ده نکته برای حفظ سلامت شما گیمر عزیز

بازی‌های ویدیویی به خاطر تأثیر مثبتشان بر سلامت جسمی شناخته شده نیستند. اگرچه ممکن است از انجام بازی‌های ویدیویی چیزهایی به دست آورید، اما حقیقت این است که بازی طولانی مدت و مداوم برای شما خوب نیست.

با این حال، این بدان معنا نیست که باید بازی کردن را به طور کامل کنار بگذارید. نه، در عوض، ما لیستی از کارهایی را که باید برای حفظ سبک زندگی سالم در حین انجام بازی‌های ویدیویی مورد علاقه خود انجام دهید، جمع‌آوری کرده‌ایم.

1. با وضعیت بدنی مناسب بنشینید

ما نمی‌توانیم به اندازه کافی تأکید کنیم که چه مقدار از سلامت شما به وضعیت بدنی شما مربوط می‌شود. اجازه دهید با فهرست کردن برخی از موارد منفی که در صورت اتخاذ وضعیت بدنی نامناسب برای مدت طولانی ممکن است رخ دهد، شروع کنیم:

• کمردرد، درد شانه، درد مچ دست و درد گردن. همه اینها ناشی از ناراحتی اسکلتی-عضلانی است که می‌تواند منجر به سفتی و درد بیشتر شود.
• موارد شدید می‌تواند باعث ناهماهنگی ستون فقرات شود که برای رفع آن نیاز به مراقبت پزشکی است.
• همچنین اگر قوز کنید، ممکن است گردش خون و اکسیژن ضعیفی را تجربه کنید که باعث خستگی و سطح انرژی پایین می‌شود.
• در نهایت، وضعیت بدنی با سلامت روان ارتباط دارد. وضعیت بد بدن می‌تواند مستقیماً بر میزان لذت شما از بازی تأثیر بگذارد.

حالا که همه چیزهای بد را می‌دانید، در اینجا نحوه جلوگیری از آنها با نشستن صحیح آورده شده است:

• با اجازه دادن به پشتی صندلی برای نگه داشتن بدن به صورت قائم در حالی که کمرتان صاف است، کمر خود را به صندلی تکیه دهید.
• با یک صندلی با پشتیبانی مناسب از کمر، از کمر خود حمایت کنید. همچنین می‌توانید یک حوله لوله شده یا یک بالش کوچک پشت کمر خود قرار دهید.
• صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین باشد. در عین حال مطمئن شوید که زانوها و باسن شما در زاویه 90 درجه قرار دارند. همچنین می‌توانید یک زیرپایی اضافه کنید تا حالت بهتری داشته باشید، به کمر خود کمک کنید و گردش خون را بهبود بخشید.

از جلو آوردن سر و کشش برای دسترسی به تمام لوازم جانبی بازی خودداری کنید. آنها را تا حد امکان نزدیک به سینه خود نگه دارید.

مطمئن شوید که مانیتور شما در سطح چشم است. زاویه و ارتفاع مانیتور خود را تغییر دهید تا در حالی که موقعیت گردن خوبی دارید، درست به مرکز مانیتور نگاه کنید. سعی کنید این حالت بدن را به صورت فعال حفظ کنید؛ در غیر این صورت، ممکن است با حالت بد آن احساس راحتی کنید.

 

۲. روی ارگونومی خوب سرمایه‌گذاری کنید

ارگونومی دومین و حیاتی‌ترین بخش وضعیت بازی شماست. هر چقدر هم که نیت شما در مورد وضعیتتان نجیب باشد، اگر سخت‌افزار لازم برای پشتیبانی از آن را نداشته باشید، تفاوت زیادی ایجاد نخواهید کرد.

یک صندلی بازی ارگونومیک با کیفیت بالا یا یک صندلی اداری ارگونومیک (که به جای کمر، پشتیبانی از پشت را ارائه می‌دهند) برای بازی خود بخرید. با این حال، چند دلیل وجود دارد که چرا نباید از صندلی اداری برای بازی استفاده کنید.

همچنین نباید در انتخاب صفحه کلید و ماوس خود کوتاه بیایید. سندرم تونل کارپال، اگرچه نادر است، اما اگر یک جفت ماوس و صفحه کلید مناسب نداشته باشید، می‌تواند برای شما اتفاق بیفتد. می‌توانید با خم کردن مکرر مچ دست خود، که در نتیجه عصب میانی از بازو به کف دست شما را تحت فشار قرار می‌دهد، به آن مبتلا شوید. با صفحه کلیدهای دو تکه و ماوس‌های عمودی آزمایش کنید تا ببینید کدام راحت‌تر است.

۳. مدت زمان جلسات بازی خود را کاهش دهید و مرتباً استراحت کنید

گذراندن ساعت‌های طولانی بدون توقف در بازی آسان است، اما باید سعی کنید برای جلسات بازی خود تایمر بگذارید و گاهی اوقات برای کشش و استراحت بدن و چشمان خود توقف کنید. یک تایمر روی رایانه یا کنسول خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که هنگام بازی استراحت کنید.

جلسات طولانی بازی می‌تواند باعث خستگی چشم و آسیبی به نام سندرم بینایی کامپیوتر شود. این یکی از آسیب‌های واقعی است که می‌توانید با انجام بازی‌های ویدیویی به آن دچار شوید. می‌توانید به همان روشی که از خستگی چشم و مشکلات بینایی طولانی مدت جلوگیری می‌کنید، از آن جلوگیری کنید؛ با استراحت‌های مکرر برای استراحت چشمان خود و تمرکز مجدد روی اشیاء در فواصل مختلف.

همچنین، بلند شدن برای کشش و راه رفتن در طول استراحت‌هایتان به بهبود گردش خون، جلوگیری از درد بدن و کاهش فرسودگی شغلی کمک می‌کند. این کار نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه می‌تواند به شما در حفظ توجه و اثربخشی بهینه بازی نیز کمک کند.

بازی شما همچنین نباید بر چرخه خواب شما تأثیر منفی بگذارد. ساعت خواب خود را تنظیم کنید و به آن پایبند باشید و در دام «فقط یک دست دیگر» نیفتید. اگر بازی شما بر خواب شما تأثیر بگذارد، شما را در معرض مجموعه‌ای از آسیب‌پذیری‌های ذهنی و جسمی دیگر قرار می‌دهد.

۴. از جعبه‌های غنیمت دوری کنید

جعبه‌های غنیمت نوعی قمار هستند و قمار بسیار اعتیادآور است. اگر مستعد عدم کنترل تکانه هستید، نباید به جعبه‌های غنیمت نزدیک شوید، به خصوص اگر جعبه غنیمت به پول نقد واقعی نیاز داشته باشد. پایین آمدن از شیب قمار می‌تواند به سلامت شما و عزیزانتان آسیب برساند.

مطلب مرتبط:

• مهمترین سخت افزارهای کامپیوتر مخصوص بازی کدام هستند؟
• آموزش بهینه سازی ویندوز 10 برای بازی

۵. از جوامع سمی بازی‌های آنلاین دوری کنید

سلامت روان شما نیز به اندازه سلامت جسمی شما مهم است. در حالی که تعامل اجتماعی در بازی‌های ویدیویی خوب است، برخی از جوامع بازی می‌توانند آن را مسموم کنند. جوامع سمی آنلاین می‌توانند عزت نفس و شادی شما را از بین ببرند و شما را در برابر مشکلات سلامت روان آسیب‌پذیرتر کنند.

وقتی متوجه می‌شوید که یک جامعه بازی خاص پر از افرادی است که نیت خوبی ندارند، وقت آن رسیده است که آن جامعه را ترک کنید. اگر گروهی از افراد هستند که با آنها معاشرت دارید، باید فوراً آنها را مسدود کنید و گروه جدیدی با نگرش مثبت‌تر پیدا کنید. ماندن در این گروه می‌تواند منجر به استرس، خشم و سوءاستفاده عاطفی و روانی شود – بدترین قسمت این است که ممکن است به آن عادت کنید.بهتر است، به انجام بازی‌های ویدیویی با دوستانی که در زندگی واقعی می‌شناسید، ادامه دهید.

۶. فقط بازی‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید

در ناامیدی و استرس هیچ لذتی وجود ندارد. بازی باید یک فعالیت غنی‌سازی باشد که از آن لذت می‌برید، نه یک تجربه طاقت‌فرسا و دردناک که هیچ حس رضایتی به شما نمی‌دهد. بازی‌هایی را که از آنها لذت نمی‌برید، کنار بگذارید زیرا برای ذهن و بدن شما خوب نیستند.

استرس همچنین برای سلامت قلب و عروق شما مضر است. به عنوان مثال، اگر Call of Duty را یک تجربه ترسناک و استرس‌زا می‌دانید، باید آن را کنار بگذارید. بازی‌های جنگی برای همه مناسب نیستند؛ به حرف مردم گوش ندهید.

۷. یک سرگرمی فعال و اجتماعی دیگر ایجاد کنید

بازی می‌تواند یک سرگرمی منزوی و کم‌تحرک باشد که هیچ مزیت جسمی ندارد یا مزایای جسمی کمی دارد. شما باید بازی را با یک سرگرمی دیگر تقویت کنید تا سلامت قلب خود را بهبود بخشید و مهارت‌های اجتماعی خود را بسازید. انجام یک سرگرمی فعال، مانند ورزش، پیاده‌روی، بدنسازی یا هر فعالیت بدنی که از آن لذت می‌برید، به ارتقاء تناسب اندام، بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و افزایش سلامت کلی جسمی کمک می‌کند.

علاوه بر این، تعادل و تنوعی که با یک سرگرمی دیگر تجربه خواهید کرد، به شما کمک می‌کند تا از بازی کردن بهتر قدردانی کنید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه زمان خود را در کنار سایر مزایای ذهنی و شناختی مدیریت کنید.

۸. از میان وعده‌های شیرین پرهیز کنید و آب بنوشید

میان وعده‌های شیرین، انرژی اعتیادآوری را به سرعت آزاد می‌کنند، اما چیزی نیستند که باید به عنوان بخشی از سبک زندگی بازی خود به آنها پایبند باشید. پس از اتمام کوتاه مدت انرژی، اغلب افت سطح انرژی جسمی و روحی وجود دارد که باعث می‌شود احساس بدتری نسبت به قبل داشته باشید. علاوه بر این، میان وعده‌های شیرین همچنین می‌توانند در درازمدت منجر به چاقی، دیابت و سلامت ضعیف دندان شوند.

در عوض، باید برای تغذیه بهتر، یک برنامه غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید. و هنگام بازی به جای یک قوطی نوشابه، یک بطری آب در نزدیکی خود نگه دارید.

۹. از نورپردازی مناسب استفاده کنید

هنگام انتخاب مکان برای تنظیم بازی خود، سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که دارای پنجره باشد. نور طبیعی ملایم‌تر و راحت‌تر از نور مصنوعی برای چشم است. باید آن را برای نور پس زمینه در اولویت قرار دهید. اما اگر نور مصنوعی محیط را ترجیح می‌دهید، باید یک لامپ قابل تنظیم و نورهای پس‌زمینه RGB ملایم که با رنگ صفحه نمایش شما مطابقت دارند، تهیه کنید.

نور خوب از خستگی چشم جلوگیری می‌کند و مانع از این می‌شود که برای دیدن خوب محیط بازی، گردن خود را دراز کنید.

۱۰. تنظیمات صفحه نمایش و تصویر خود را بهینه کنید

بسیاری از بازی‌های ویدیویی دارای تنظیمات دسترسی هستند که می‌توانید از آنها برای بهبود تجربه خود استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر مستعد ابتلا به بیماری حرکت هستید، تنظیم FOV (میدان دید) و شتاب ماوس و خاموش کردن “حرکت سر” و تاری حرکت می‌تواند به کاهش دفعات بیماری شما کمک کند.

برای کسانی که مستعد ابتلا به تشنج صرع ناشی از نور هستند، باید به هشداری که قبل از شروع اکثر بازی‌های دارای نورهای القاکننده صرع ارائه می‌شود، توجه کنید. برخی از بازی‌ها گزینه خاموش کردن برخی از این نورها را دارند، بنابراین همیشه باید این مورد را بررسی کنید.

بازی سالم را به یک روال تبدیل کنید

بهترین راه برای سالم ماندن به عنوان یک گیمر، تبدیل کردن بخش سالم به روال است. تغییرات سبک زندگی مانند این‌ها برای مؤثر بودن به سیستم‌هایی نیاز دارند و شما باید سیستمی با ثبات و انضباط شخصی بسازید.

غرق شدن در یک سرگرمی به اندازه بازی سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز آسان است، اما باید بدن و ذهن خود را نیز در اولویت قرار دهید. برای شروع سفری در مسیر درست، این نکات را دنبال کنید.